تجنبها حالاً … أخطاء شائعة تعيق خسارة الوزن عند الإفطار في رمضان 2025
تلعب وجبة الإفطار دور هام في خسارة الوزن في رمضان، ويوجد مجموعة من العادات الغذائية الخاطئة التي يمكن أن تحولها لعائق غير متوقع، وهذا يؤدي لزيادة السعرات الحرارية وكثرة تخزين الدهون بدون الشعور، وتكون السبب في فشل المحاولات للتخلص من الوزن الزائد لبعض الأشخاص، ومن خلال هذا التقرير نسلط الضوء حول بعض الشائعات الخاطئة التي تؤدي لزيادة الوزن في رمضان.
خسارة الوزن في رمضان
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات خلال اليوم وخاصاً عند تعلق الأمر بخسارة الوزن، فما يتم تناوله خلال الصباح يحدد مستويات الطاقة لدى جسم الإنسان، ويؤثر على التمثيل الغذائي والشعور بالجوع طوال فترات اليوم، لذلك لكي يتم فقدان الوزن في رمضان يجب توازن وجبة الإفطار والتي تساعدك على تنظيم شهيتك والحفاظ على العضلات، وقد توجد أخطاء تمنع تقدم الجسم في جهود إنقاص الوزن.
الإفطار المخفض من الألياف
- حيث إذا تناول الشخص وجبة الإفطار وشعر بالجوع قبل وجبة الغداء بوقت كبير.
- يعني ذلك افتقار الفطار من الألياف التي توجد بالحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه.
- بينما تعمل هذه الألياف على تسهيل عملية الهضم وخفض الكوليسترول وتعطي الإحساس بالشبع لأوقات طويلة.
- كما أن ذلك يساعد الشخص بسهولة على التحكم في الوزن.
تجاهل شرب المياه
- كما أن تجاهل تناول كمية وفيرة من المياه يؤثر على الصحة العامة للجسم.
- فالمياه تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ومنع الجفاف وتليين المفاصل.
- بينما تشير الكثير من الأبحاث أن شرب المياه قبل الوجبات يعمل على تقليل الوزن.
- من خلال تعزيز الشعور بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية.
- كما أن المياه تزيد من عملية حرق الدهون وتعزز عملية التمثيل الغذائي.
قلة البروتين في وجبة الإفطار
- بينما يعتبر انخفاض البروتين في وجبة الإفطار عادة أساسية خاطئة والتي تعيق فقدان الوزن.
- حيث تُعد البروتينات من العناصر الغذائية المثبطة للشهية.
- وهذا يؤدي لزيادة الإحساس بالجوع عند استهلاك القليل منها.
- ومن أهم الأطعمة الغنية بالبروتين لوجبة الإفطار البيض والشوفان والزبادي اليوناني.
- كما يجب التنوع في مصادر البروتينات وعدم الاكتفاء بمصادر البروتينات التقليدية.