الجوع في فصل الشتاء.. أسبابه العلمية ونصائح فعالة للحفاظ على الوزن

ما هي اسباب الجوع في فصل الشتاء؟.. من الاسئلة التي انتشرت مؤخرًا خاصًة أن الكثير من الأشخاص يشعرون بزيادة ملحوظة في الشهية مع رغبة متكررة في تناول الطعام على فترات قصيرة.

اسباب الجوع في فصل الشتاء

هذا الشعور لا يأتي من فراغ، بل يرتبط بتغيرات فسيولوجية طبيعية يمر بها الجسم في الأجواء الباردة للحفاظ على حرارته وتوازنه الداخلي.

ورغم أن الجوع الموسمي يُعد أمرًا طبيعيًا، إلا أن تجاهله قد يؤدي إلى زيادة غير مرغوبة في الوزن، إذا لم يتم التعامل معه بوعي وتنظيم.

وعن اسباب الجوع في فصل الشتاء فإن الجسم يحتاج في الطقس البارد إلى طاقة إضافية للحفاظ على درجة حرارته الداخلية، ما يؤدي إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، وبالتالي إرسال إشارات جوع بشكل أسرع.

كما أن قلة التعرض لأشعة الشمس خلال الشتاء ترفع من إفراز هرمون الميلاتونين، وهو ما يسبب شعورًا بالخمول والنعاس، ويدفع البعض إلى تناول الطعام بحثًا عن الدفء والطاقة.

إلى جانب ذلك، تنخفض مستويات هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج، فيلجأ الإنسان بشكل لا واعٍ إلى الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات لتعويض هذا النقص مؤقتًا لهذا السبب، تزداد جاذبية الحلويات والمخبوزات خلال الأيام الباردة.

طرق فعالة للتحكم في الشهية الشتوية

• الحرص على إفطار دافئ ومشبع: تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف مثل الشوفان، البيض أو البقوليات يساعد على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول.
• شرب الماء بانتظام: يقل الإحساس بالعطش في الشتاء، لكن نقص السوائل قد يفسره الجسم على أنه جوع، لذا يُنصح بتناول كوب من الماء كل ساعتين تقريبًا.
• الاعتماد على الشوربات الصحية: الشوربات قليلة السعرات مثل شوربة الخضار أو العدس تمنح الإحساس بالدفء وتساعد على الامتلاء دون زيادة في الوزن.
• اختيار وجبات خفيفة صحية: الفاكهة، المكسرات بكميات معتدلة، الزبادي، والفشار قليل الدهون تُعد بدائل جيدة للحلويات.
• ممارسة النشاط البدني يوميًا: حتى المشي لمدة 15 دقيقة أو أداء تمارين خفيفة يساهم في تنشيط الدورة الدموية، تحسين المزاج، وتقليل الشهية الزائدة.