في عالم مليء بالتحديات اليومية، يلجأ الكثير من الأشخاص إلى البحث عن وسائل لتحسين حالتهم النفسية والجسدية،يأتي فصل الشتاء ليزيد من شعور الاكتئاب أو التعب، ما يدفع الأفراد للبحث عن طرق فعالة لتعزيز الدفء والطاقة في أجسامهم،تشكل الأطعمة والمشروبات الغنية بالمواد الغذائية عناصر أساسية، حيث يمكن أن تلعب دورًا حيويًا في تحسين المزاج ومنح الطاقة،لذا، من المهم إدراك تأثير بعض العناصر الغذائية على صحتنا النفسية والجسدية.

فيما يلي 8 أطعمة رائعة ومغذية لها تأثير إيجابي على مزاجك، بحسب ما ورد في موقع Healthline

– الأطعمة الغنية بالحديد تعزز الشعور بالدفء

تُعد الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والسبانخ والفاصوليا السوداء خيارات ممتازة لتحسين مستويات الطاقة،يعمل الحديد على تعزيز طاقة الجسم، حيث يساهم تناول هذه الأطعمة في استهلاك مزيد من السعرات الحرارية خلال عملية الهضم، مما يساهم في تدفئة الجسم وبث الحياة فيه.

– فوائد الموز في تنظيم ضغط الدم وتقليل التوتر

يعتبر الموز من الفواكه الهامة نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذين يساعدان في تنظيم ضغط الدم وتقليل مستويات التوتر،فضلاً عن ذلك، يحتوي الموز على التربتوفان الذي يتحول إلى السيروتونين، الناقل العصبي الذي يحبذه الكثيرون للشعور بالسعادة والراحة النفسية.

– الحبوب الكاملة لتنظيم نسبة السكر والمزاج

تعد الحبوب الكاملة مصدرًا غنيًا بالألياف، مما يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم،كما تحتوي هذه الأطعمة على العناصر الغذائية والبروتينات التي تساهم في النشاط وتحسين المزاج، مما يجعلها خيارًا مثاليًا خلال فترات البحث عن الطاقة والدفء.

– شوربة الدجاج مع الخضار والبصل

تعتبر شوربة الدجاج مع الخضار والبصل من الأطباق التقليدية المحبوبة في فترات الشتاء، حيث تُسهم في تدفئة الجسم وتوفير العناصر الغذائية الأساسية،تحتوي هذه الشوربة على مكونات غنية بالبروتينات والفيتامينات، وتعمل على إشباع الجوع وتمنح الجسم الطاقة اللازمة، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لتحسين الحالة النفسية.

– الأسماك الزيتية وتأثيرها على تقليل الالتهاب

تُعتبر الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الالتهاب وتحسين الحالة المزاجية،تلعب هذه الأحماض دورًا كبيرًا في تعزيز الصحة النفسية وتدعيم وظائف الدماغ، مما يسهم في تحسين الحالة العامة للفرد.

– فوائد المكسرات كمضادات أكسدة

تُعتبر المكسرات خيارًا غذائيًا رائعًا، إذ تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تساهم في تنظيم المزاج وتحسين أداء المخ،كما تحتوي المكسرات على فيتامين E الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد في حماية خلايا الجسم من التلف، مما يعزز الصحة العامة ويؤثر إيجابيًا على الحالة النفسية.

– الشوكولاتة الداكنة وتأثيرها الإيجابي على المزاج

تُعتبر الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة المحببة للكثيرين، حيث تتميز بكونها غنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر،تُحفز مركبات الفينيل إيثيل أمين الموجودة في الشوكولاتة إنتاج الدوبامين، الناقل العصبي المسؤول عن الشعور بالسعادة، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لإضفاء لمسة إيجابية.

– الحبوب مثل الشوفان والأرز البني

ينصح بتناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني خلال فصل الشتاء، فهي غنية بالكربوهيدرات المعقدة التي تتحلل ببطء في الجسم،تستغرق هذه الحبوب فترة طويلة للهضم، مما يؤدي إلى إنفاق مزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي توليد حرارة طبيعية تعزز من شعور الدفء في الجسم.

في الختام، من الواضح أن تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي قد يساعد في تحسين المزاج والشعور بالدفء والطاقة،لا شك أن تناول الأغذية المناسبة له تأثير كبير على الصحة النفسية والجسدية، ويساعد في التغلب على التحديات اليومية،من خلال تنظيم النظام الغذائي وإدخال العناصر الغذائية الضرورية، يمكن تعزيز شعور السعادة والرفاهية مما يسهم في التغلب على مشاعر الاكتئاب والتعب.