السبت 16/نوفمبر/2024 - 11:54 م

لا يوجد شخص لم يواجه الرغبة الشديدة في تناول الطعام بين الوجبات أو في أوقات غير معتادة، وقد يبدو هذا الدافع خارجًا عن السيطرة، مما يدفع الشخص إلى اللجوء إلى تناول أطعمة غير صحية ووجبات سريعة. 

وفقًا لـ news18، يمكن أن تؤدي هذه الرغبة الشديدة إلى عادات غذائية غير صحية وتعطل الجهود المبذولة للحفاظ على نظام غذائي صحي، لذلك، يحتاج المرء إلى البحث عن طرق للحد من هذه الرغبة الشديدة وإيجاد السبب الجذري لها.

فيما يلي بعض الطرق لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام: 

العثور على الزناد

قد يحدث الدافع لتناول الطعام أثناء الشعور بالملل، أو أثناء حضور حفلة، أو حتى عندما تشعر بالحزن، لذا، قبل أن تتناول أي طعام، حدد السبب الذي يدفعك إلى الرغبة في تناول شيء ما، سيساعدك هذا على منع حدوث السيناريو مرارًا وتكرارًا، على سبيل المثال، يؤدي الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل إلى الإفراط في تناول الوجبات السريعة؛ حاول تغيير جدول نومك.

تخطيط الوجبات

خطط لوجباتك ووجباتك الخفيفة لليوم أو الأسبوع مقدمًا لتجنب الارتباك بشأن ما ستأكله، إذا كنت تعرف ما ستأكله طوال اليوم، فستقل احتمالية تناولك للوجبات السريعة عندما تشعر بالجوع، واحتفظ بوجبات خفيفة مغذية في المنزل، مما يقلل من احتمالية استسلامك للرغبة في تناول البسكويت أو رقائق البطاطس أو الوجبات الخفيفة غير الصحية الأخرى.

اشرب الماء

غالبًا ما نخلط بين العطش والجوع، وعندما تشعر برغبة في تناول الوجبات السريعة، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء وانتظر لمدة 20 دقيقة.. قد تلاحظ أن رغبتك في تناول الطعام قد اختفت أو انخفضت بشكل ملحوظ.

صرف انتباهك

عندما تشتهي شيئًا بشدة، حاول تشتيت انتباهك بنشاط آخر، فالتركيز على أي شيء آخر لفترة قصيرة وتغيير محيطك يعطل الشهية، مما يسهل عليك اتخاذ قرار أفضل.

استمتع قليلا

إن إنكار الأشياء التي نشتاق إليها قد يؤدي إلى الشعور بالذنب، وفي النهاية قد ينتهي بنا الأمر إلى تناول المزيد من الطعام، بدلًا من الإقلاع تمامًا عن الأطعمة غير الصحية أو الوجبات التي نشتاق إليها كثيرًا، تناول كميات أقل أو شارك وجبتك الخفيفة مع صديق أو أحد أفراد الأسرة.