الثلاثاء 26/نوفمبر/2024 - 09:54 م

يُعرف فصل الشتاء بتأثيره على الساعة البيولوجية للإنسان، بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس تؤدي إلى نقص في فيتامين د، ما يزيد من الشعور بالتعب والكسل، ويؤثر على المزاج العام، ونستعرض لكم بعض النصائح لتجنب التعب والإرهاق في الشتاء.

الإكثار من البروتين في الشتاء

يوصي خبراء الصحة، بتناول البروتين مع الشوفان الغني بالألياف، فتساعد هذه الوصفة على استقرار نسبة السكر في الدم وتوفر طاقة ثابتة طوال الصباح، وينبغي تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ لتحفيز عملية التمثيل الغذائي.

وأشارت الأبحاث التي أجريت عام 2019  إلى أنه من المفيد تناول وجبتين إلى 3 وجبات يوميًا وخاصة الإفطار، بحيث تكون آخر وجبة في اليوم بين الساعة 3 و4 مساءً، وتجنب  تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل،  والصيام لمدة 12 إلى 16 ساعة.

الحفاظ على نسبة السكر في الدم 

ووفقًا لخبراء الصحة، فإن الوجبات الخفيفة التي تجمع بين البروتينات مثل لحم البقر الخالي من الدهون ومنتجات الألبان والبيض مع الكربوهيدرات الغنية بالألياف، يمكن أن تساعد في منع انخفاض الطاقة والرغبة الشديدة في تناول الطعام من خلال استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم.

والوجبات الخفيفة المتوازنة، مثل الزبادي مع التوت والجرانولا، والجبن مع البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة، أو لحم البقر المجفف والفواكه تحافظ على مستويات الطاقة ثابتة طوال اليوم.

واستقرار مستوى السكر في الدم أمر ضروري للحفاظ على الطاقة حيث يعتمد المخ على الجلوكوز. فعندما نشعر بالجوع، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم وتنخفض طاقتنا العقلية معه، وعندما يحدث هذا الانخفاض، يكون هناك مشكلة في التحكم في الانفعالات والعواطف واتخاذ القرار.

التمتع بنوم جيد

توصلت دراسة أجريت عام 2023 إلى أن نهاية التوقيت الصيفي لها تأثير خطير على النوم، حيث قال 48% من المشاركين في الاستطلاع إنهم يشعرون بالتعب في وقت مبكر، بينما يقوم 41% بتقديم وقت نومهم عندما يحل الظلام في وقت مبكر.

وينصح خبراء الصحة، بالنوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات في الليلة، وذلك أمر بالغ الأهمية لاستعادة الطاقة، فالراحة الجيدة تسمح للجسم بالتعافي وتحافظ على مرونتك في مواجهة التعب الموسمي.