انقطاع الطمث هو مرحلة طبيعية في حياة المرأة، لكنه قد يؤدي إلى مجموعة من التغيرات الجسدية والعاطفية. يشير إلى العملية التي تتوقف فيها مبايض المرأة عن إطلاق البويضات، وتنتهي الدورة الشهرية ولا تستطيع الحمل. يحدث عادة بعد سن 45 ويسبب مشاكل مثل تقلبات المزاج الشديدة، والهبات الساخنة، والتعرق الليلي وحتى فقدان كثافة العظام.

على الرغم من أن هذه الرحلة تختلف من امرأة إلى أخرى، إلا أن هناك خطوات استباقية يمكنك اتخاذها للتعامل مع هذا التحول بسهولة وبأقل قدر من الانزعاج. 

وللحصول على فهم أفضل، كشفت الدكتورة روتشي سريفاستاف، استشارية أولى في قسم أمراض النساء والتوليد، مستشفى شاردا كير - جريتر نويدا لاستكشاف بعض الاستراتيجيات الرئيسية لمساعدتك على احتضان هذا الفصل الجديد في حياتك بثقة ورفاهية رصدها موقع تحيا مصر.

نصائح لتحضير نفسك لانقطاع الطمث

1. فهم جسدك

المعرفة قوة. ثقفي نفسك بشأن التغيرات الجسدية والعاطفية المحتملة المرتبطة بانقطاع الطمث. يقول الدكتور سريفاستاف: "من خلال فهم ما يمكن توقعه، يمكنك إدارة الأعراض وتخفيف المخاوف بشكل أفضل". يمكنك أيضًا التحدث مع والدتك حول رحلتها لأن رحلة انقطاع الطمث لديك مرتبطة أيضًا بالوراثة.

2. تغذية جسمك

وأضافت أن النظام الغذائي المتوازن مهم للغاية لأي جانب صحي ويلعب دورًا حاسمًا في إدارة أعراض انقطاع الطمث. 

وأضافت: "أعطي الأولوية للحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والخضراوات الورقية والأطعمة الغنية بالكالسيوم. وقلل من المشروبات السكرية والكحول والكافيين، لأن هذه يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج".

3. ابق نشيطا

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Menopause Review، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين جودة حياتك بشكل كبير أثناء انقطاع الطمث. قال الدكتور سريفاستاف: "استهدفي ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، مع دمج تمارين القلب وتمارين القوة". تزعم الدراسة نفسها أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض مثل تقلبات المزاج والهبات الساخنة واضطرابات النوم.

4. تناول المكملات الغذائية

قد تجد بعض النساء راحة من أعراض انقطاع الطمث من خلال المكملات الطبيعية مثل زيت زهرة الربيع المسائية أو عشبة كوهوش السوداء"، كما صرح الدكتور سريفاستاف. 

وفقًا لـدراسة مقارنة نُشرت دراسة في مجلة المعاهد الوطنية للصحة تفيد بأن عشبة كوهوش السوداء قد تكون طريقة أكثر فعالية للتعامل مع الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث مقارنة بزيت زهرة الربيع المسائية. 

ومع ذلك، من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في تناول أي مكملات جديدة